Das gilt auch für das Joggen! Hiermit kannst du deinen Körper mit kleinen Schlucken ausreichend mit Flüssigkeit versorgen. Doch beim Thema Joggen für Anfänger hast du tausend Fragezeichen im Kopf und weißt nicht wie du anfangen sollst? Gehpause, 4 x 8 Min. 4-5x pro Woche Stabilisation-, Mobilisations- und. Joggen anfangen | Hol dir den kostenlosen 8 Wochen Trainingsplan für Anfänger. Wenn Du auch mit dem Joggen anfangen möchtest, dann stellst Du Dir vielleicht die Frage, was Du beim Laufen für Anfänger beachten solltest. Der Fuß sollte möglichst genau unter dem Körper aufgesetzt und abgerollt werden. Praxis: Es ist so weit: 30 Minuten Joggen am Stück! :o) Hierbei joggen Sie 14 Minuten und gehen zwischendurch für zwei Minuten. Den Rhythmus von Trainings- und Ruhetag solltest du zunächst beibehalten. Joggen trainiert Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke. Auch keine Rückenschmerzen mehr weil die Fersen eine gute Dämpfung haben. soll ich wieder soviel laufen wie gestern oder lieber etwas weniger? Sie werden wertvolles Wissen mit dir teilen und dich motivieren, was dich wiederum schneller auf ihr Level bringt. Praxis: Dreimal zehn Minuten locker joggen, dazwischen je vier Minuten Gehpause. Laufen im Plaudertempo. zwölf bis 20 Prozent (Frauen) reduzieren. Mit der Zeit gewöhnst du dich an die Belastung und kannst die Laufphasen ausdehnen und die Gehpausen verkürzen. Heute die 14 Tage challenge erfogreich beendet. Darum wollen wir uns in diesem Video mal genauer mit dem Thema auseinandersetzen. Das waren unsere zehn Anfänger Tipps, um beim Joggen alles richtig zu machen. Alles in allem, vielen Dank für das moderate einfühlende Einführungsprogramm. Dieser Artikel wird präsentiert von: www.medical-running.com, Durch Google reCAPTCHA abgesichert, um sicherzustellen, dass Sie kein Bot sind. Wer jetzt Joggen lernen will, sollte damit langsam anfangen und sich nach und nach steigern: Joggingeinheit von etwa 15 bis 20 Minuten reichen anfangs vollkommen aus. Joggen mit jeweils 4 Min. Mit Joggen anfangen: Suche dir eine geeignete Laufstrecke. Hallöchen, ich wollte nächste Woche mit dem Joggen anfangen, aber ich weiß leider nicht wie. Ausreden gibt es viele. Mehr. Joggen lernen? Joggen lernen: 6 + 8 nützliche Tipps für Anfänger. Ob Einsteiger oder Profi – der renommierte Laufexperte Herbert Steffny vermittelt Ihnen umfassend, verständlich und aus erster Hand alles, was Sie zum Thema Laufen in Theorie und Praxis wissen müssen. Studentenheime Wien Wenn Sie bereits am frühen Morgen joggen gehen, sollten Sie vorher nicht auf ein kleines Frühstück verzichten. Habe heute leichten muskelkater im po und oberschenkel, von anderen übungen. Mit der Zeit schaffen Sie es locker, vier, sechs oder zehn Minuten am Stück zu joggen! Das gilt auch für das Joggen! Es geht aber auch ganz ohne Pulsuhr: Fühle einfach direkt am Anfang der Gehpausen deinen Puls. Faustregel: Die ersten fünf Minuten leicht frösteln ist okay. Ziel ist als nächstes der Halbmarathon :) Vor dem Gehtraining jetzt Dehnen der Beinmuskeln. So bist du bereits 10 bis 15 min gejoggt und hast deinem Körper signalisiert, dass er nächstens mehr leisten soll. Im Buch gefunden – Seite 44... to head, to go - gehen 17. jump [dʒʌmp] - springen; der Sprung 18. like ... joggen, laufen 26. simple [ˈsɪmpl] - einfach 27. sing [sɪŋ] - singen; ... Joggen mit jeweils 4 Min. 20 bis 30 Minuten reichen für den Einstieg aus. Falls du dieses Vorhaben zur Routine machen möchtest, findest du hier alles über, Im Team geht (fast) alles leichter! Denn es gibt nicht nur tausend gute Gründe für das Laufen, sondern auch tausend Ausreden, heute „ausnahmsweise“ das Training zu schwänzen. Gott sei Dank besinnen sich die meisten Hersteller jetzt wieder auf die Wurzeln der menschlichen Anatomie und verwenden nur noch so viele Stützelemente wie wirklich nötig. Im Buch gefunden – Seite 33Willst du joggen gehen? 34 Du willst noch mehr spielen? Jetzt muss ich mich. Abuelo, quieres irajugar conmigo? Zum Aufwärmen vor den Laufeinheiten reicht es aus, die ersten Minuten bewusst langsam zu laufen.Praxis: Heute kein Training. Im Team geht (fast) alles leichter! Anfänger sollten etwa mit zwei- bis dreimal die Woche Laufen beginnen. Dieses erfolgt jeweils im Wechsel und Sie kommen auf insgesamt 3 x 27 Minuten. Woche. Du hast beschlossen endlich mit dem Laufen anzufangen? Wir machen dich in wenigen Schritten fit in Theorie und Praxis - mit unserem Guide, in dem Anfänger . Ich bin nicht gerade unsportlich, gehe viel wandern und bin oft draussen, aber ich bin kein schlanker Typ. Fitnesstraining: Von Kräftigungsübungen für die Beine und auch den Rumpf profitiert deine Laufperformance enorm. Wichtig beim Joggen gegen Rückenbeschwerden ist aber die richtige Haltung: Während des Laufens sollten die Arme stets locker am Körper anliegen und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt sein. Hör auf die Signale, die dir dein Körper gibt. Während des Laufens wechselt du zwischen Joggen und Gehen, damit gelingt dir dein Einstieg ins Laufen leicht, da du dich nicht überanstrengst. Welche Schuhe brauche ich? Ausreichend Trinken ist wichtig, bedeutet aber nicht, kurz vor der Laufrunde einen Liter Wasser zu trinken. Wer unter Schmerzen leidet, sollte sich zunächst auf die Schmerzlinderung konzentrieren. Testen Sie die medicalmotion App eine Woche kostenlos. Erwarte nicht, nach einem Monat Training bereits einen Marathon laufen zu können. Wir haben einige gängige Alternativsportarten ausgewählt und verraten dir, warum diese dich läuferisch weit nach vorn bringen können: Radfahren: Ist dem Laufen in Sachen Herz-Kreislauf-Training am ähnlichsten. Im Buch gefunden – Seite 33Do you want to go running? Großvater, würdest du gerne mit mir spielen? Willst du joggen gehen? 34 You wan to continue playing? Now I need to. Laufen war nur für kurze Zeit vor vielen Jahren mein Ding. Verbessern wird sich langfristig nur, wer seinen Körper kennt und weiß, wann er ihn wie stark belastet. in - zum Joggen getragene Bekleidung Zum vollständigen Artikel → Anzeig ; starkes Verb - 1. das Laufen fortsetzen, (nach einer 2. in Gang, in Betrieb bleiben; 3. weiter vor sich gehen, weiter Zum vollständigen Artikel → hin­lau­fen. Ihr Ziel ist es, am Ende 30 Minuten am Stück joggen zu können. Meine Empfehlung lautet daher: Alkohol nur in Maßen zu genießen und bei einer Wettkampfvorbereitung auch darauf zu verzichten. Wie oft soll ich trainieren? Buchtipp: Optimales Lauftraining (von H. Steffny). Wie baust du dir eine Grundlagenausdauer auf? Aber wie geht es jetzt weiter? Im Buch gefunden – Seite 34Анжела - Angela 2. бігти - rennen, joggen, laufen 3. біля - in der Nähe 4. ... jede, jedes масло - die Butter направлятися / йти - gehen несправний - außer ... Als zusätzliche Gadgets kannst du eine Pulsuhr oder das Smartphone mitnehmen. Der Schweinehund nervt, das Wetter ist nicht ideal und auf der Laufstrecke sind so viele "richtige" Läufer*innen. Du würdest es gerne ausprobieren, bist aber ein absoluter Anfänger? Kein Problem, auf Facebook gibt es mittlerweile für beinahe jede Stadt Gruppen, in welchen sich Jogging-Begeisterte zusammentun. Im Buch gefunden – Seite 33(Lui) va a fare jogging tutte le mattine al parco vicino lo studentato. (Lui) corre anche oggi. Robert fa anche salto in lungo. Salta molto lungo. 1-2x pro Woche 20-30 Minuten: am Anfang Gehen und Laufen im Wechsel mit dem Ziel alles an einem Stück zu laufen. In diesem Artikel erklären wir dir, was du zum Joggen brauchst, wie du richtig läufst, wie du beim Laufen gesund bleibst, wie du dich ernährst und worauf du sonst noch achten musst. Seit mehreren Jahre laufe ich leider nicht mehr und habe mich entschlossen mit diesem Training anzufangen. Ich habe es ja nicht für möglich gehalten, aber dank den ganzen wunderbaren Kommentaren habe ich mich an den Plan gewagt. Essen Sie daher vor dem Training eine Kleinigkeit, zum Beispiel eine Banane oder einen Joghurt. Im Buch gefunden – Seite 454 - Gehst du morgens oft joggen? - Ich gehe jeden Morgen joggen. 5 - Gehst du ins Schwimmbad? Wenn ja, wie oft? - Ich gehe dreimal die Woche ins Schwimmbad. Dein Körper hat jedoch eine einfache, aber geniale Art, dir mitzuteilen, ob dein Laufstil in Ordnung ist oder angepasst werden muss: Schmerzen. Wertvolle Gesundheitstipps per E-Mail erhalten. Kombinierst du dein Training aber mit anderen Sportarten, kann das deine Laufleistung durchaus enorm steigern. Contact Center Gerade eben bin ich aber nach Hause gekommen, nachdem ich in 30 Minuten knapp über 5 Kilometer gejoggt bin. Suchen Sie sich eine feste Tageszeit aus, in der Sie sich ausschließlich auf Ihr Training konzentrieren können. unablässig zu . Diesen Tipp möchten wir dir besonders ans Herz legen! Tatsächlich war der erste Tag mit den 8x3 die größte Herausforderung.Da hatte ich mit dem Timer in der Hand am meisten auf die Uhr geguckt. Davon sollte man sich aber nicht entmutigen lassen! Damit ist Joggen an der frischen Luft nicht nur gesund, sondern auch ideal für alle, die abnehmen wollen. Im Buch gefundenSportersatz Sie mögen keinen Sport oder finden gerade keine Zeit, um eine Runde Joggen zu gehen? Kein Problem, denn mit dem Strömen der beiden ... Halte die Füße still, bis die Schmerzen vollständig abgeklungen sind. Ein einfaches Modell mit der Möglichkeit, Ober- und Untergrenze für die Herzfrequenz festzulegen, reicht aus. Meist ist der Körper aber nicht mehr so belastungsfähig wie noch vor 20 Jahren. Geöffnetes Menü 'Richtig versichert' schliessen, Geöffnetes Menü 'Schnell erledigt' schliessen. Einerseits steigt das Verletzungsrisiko, andererseits bist du schneller demotiviert, falls du die gesetzten Ziele nicht erreichst. Ich war zunächst sehr skeptisch aber ich konnte mich genau an den Plan halten und habe bald gemerkt, dass es mit der Atmung und dem Lungenvollumen wieder besser wird (vor allem die gute Laune und das verbesserte Körpergefühl). Laufen baut Stress ab Joggen senkt das Level der Stresshormone Cortisol und Adrenalin im Körper und steigert die Produktion von Glückshormonen. Frauen müssen also keinesfalls in Panik verfallen, wenn ihr Puls höher klettert als der ihres männlichen Laufpartners. Weitere Informationen dazu findest Du in meinem Artikel - 1 Minute laufen, 1 Minute gehen oder Allgemeines zum Joggen für Anfänger. Generell ist Laufen bei Kälte kein Problem, wenn man gesund und entsprechend ausgerüstet ist. Joggen: 2-10 Minuten Gehen: 45 Sekunden bis eine Minute. Die gute Nachricht: Im Prinzip kann jeder joggen. Gesundheit & Wellness. Eine Auswahl: Laufen ist langweilig: Laufe mit einem Partner! Das kann zu Achillessehnen- und Knieproblemen . Ihr Ziel ist es, am Ende 30 Minuten am Stück joggen zu können. Ich bin gestern die 3*10 Min gelaufen, morgen sind die 2x15 Min dran und ich bin wirklich zuversichtlich, dass es weiterhin so gut laufen wird. Regelmäßiges Laufen unterstützt nicht nur deine Gesundheit und stärkt dein Herz-Kreislauf-System, sondern hilft auch, überflüssige Kilos loszuwerden. Wenn du regelmäßig notierst, wann du wie viel in welchem Tempo gelaufen bist und wie du dich dabei gefühlt hast, kannst du immer wieder in deinen Joggermemoiren kramen und leicht Rückschlüsse auf deine Form ziehen. Wie oft joggen - so gehst du vor. Ich habe mit 30 min im Wechsel gehen/joggen angefangen und schon beim zweiten Mal 1,5 min laufen und 1 min gehen im Wechsel gemacht. Anfänger können sich mit anderen Lauffreudigen zusammenschließen, um sich zum regelmäßigen Joggen zu motivieren. Kein Problem, wenn Sie auf gewisse Dinge achten. Weitere Infos. Gar kein Problem! Joggen für Anfänger: Regel 2 - Vor dem ersten Training zum Arzt gehen! Für Anfänger gilt: Langsam, aber sicher. Suche dir 2-3 schöne Strecken in deiner Umgebung, denn Abwechslung ist ein weiterer wichtiger Motivationsfaktor. Nun musst du nicht minütlich deine Herzfrequenz messen und auch keine Sorge haben, wenn dein Puls mal fünf Schläge über oder unter dem Richtwert liegt; aber eine Pulsuhr kann durchaus helfen, Belastungen besser einschätzen zu lernen.Welche Pulsuhr brauche ich? Die Laufexperten Christian Larsen, Sandra Zürcher und Joachim Altmann geben in ihrem Buch Medical Running Tipps zum Laufen ohne Schmerzen. Erweiterte Suche. Falls ihr nachtaktiv seid und gern abends laufen geht, raten wir euch unbedingt, Reflektoren an eurer Kleidung anzubringen und eine Stirnlampe zu verwenden. Die Koordination wird durch Spielsportarten ebenfalls gut geschult. Hier erfährst du, welche Dinge es beim Joggen zu beachten gibt und welche Fehler du vermeiden solltest. Hast du jedoch einen festen und realistischen Plan vor Augen, wie du ein solches Ziel erreichen willst, ist das großartig. Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich! Erfolgreich mit Joggen beginnen: Mit den richtigen Tipps gelingt das in fast jedem Alter. Wenn du später mehrmals in der Woche joggen gehst, kommt eine Untersuchung beim Sportmediziner in Frage. Aller Anfang ist schwer, doch wie so viele Dinge, ist auch das Laufen vor allem eine Frage der Einstellung. Als gute Grundlage eignet sich ein atmungsaktives Trainingsshirt. Trotzdem fallen die ersten Schritte schwer. Es gibt sehr viele Laufbücher, die für Laufeinsteiger und über das Lauftraining für Anfänger geschrieben wurden. Joggen im Winter: Darauf sollten Sie achten. Für die gilt: So viel wie nötig, aber so wenig wie möglich. Für Einsteiger gilt folgende Trainingspulsempfehlung: Ruhepuls + (220 – 3/4 Alter – Ruhepuls) x 0,6. Nun möchten wir dir einen konkreten Plan zeigen, wie du als Anfänger das Joggen beginnen kannst. Das bedeutet: Die Lauf-Zeiten werden länger und die Pausenzeiten weniger. Wenn du es dann schaffst, eine halbe Stunde . Sonst drohen nämlich chronische Beschwerden. Sinnvoll ist das vor allem, wenn du lange Zeit überhaupt keinen Sport getrieben hast, durch Herzprobleme vorbelastet oder stark übergewichtig bist. Bei akut aufgetretenen und schwerwiegenden Rückenschmerzen, etwa aufgrund eines Bandscheibenvorfalls, sollte man vor Trainingsbeginn ein ärztliches Einverständnis einholen. Joggen anfangen: Die drei häufigsten Fehler. Es heisst auch, wer 45 Minuten hintereinander eine Fortbewegungsart zwischen Gehen und Rennen vollbringt, hat das Joggen hinter sich gelassen und ist auf gutem Weg zum Laufen. Atme tief durch Mund und Nase ein. 7/7 Viele Menschen leiden beim Joggen unter Seitenstechen. So beginnen Sie nach einer Schwangerschaft wieder mit Joggen. Fit bleiben oder werden – bei enjoy365 finden Sie alles rund um Ihre Bewegung. Insgesamte Trainingsdauer: circa 30 Minuten. Das richtige Atmen ist einer der essentiellsten Tipps, denn es versorgt deinen Körper mit ausreichend Sauerstoff und sorgt für eine längere Ausdauer. Frage am besten Freunde und Kollegen oder im nächsten Laufshop. Ein guter Laufpartner oder sogar eine ganze Gruppe können eine unfassbare Motivation für das Durchhaltevermögen bieten. Der Körper passt sich schneller an, als man denkt und mit kontinuierlichem Training kommst du schon bald über diese Grenze. Wie lange soll ich das machen? starkes Verb - 1a. Manche können schon auf Anhieb langsam joggen. Das mag kompliziert klingen, aber mit etwas Übung hast du schnell herausgefunden, wie dein Körper tickt.Lohnt es sich, ein Tagebuch zu führen? Müssen Ausdauersportler bei ihrer Ernährung etwas speziell beachten? Zähle zwanzig Sekunden lang die Schläge, nimm den Wert mal drei – und du erhältst deine aktuelle Herzfrequenz. Eine der ersten Fragen ist die, nach einer geeigneten Laufstrecke. Habe hier wunderbaren Wald mit schönen Wegen in der Gegend und genieße beim Laufen das Grün, die frische Luft und den herrlichen Gesang der Piepmätze. Dabei gibt es für Anfänger sowie für Fortgeschrittene im Hinblick auf die Häufigkeit und die Dauer des Trainings einiges zu beachten. Äpfel stecken voller wertvoller Inhaltsstoffe und helfen der Verdauung. 13/11/2019. Vielseitig und haltbar: Rotkohl macht nicht nur in klassischen Rezepten eine gute Figur. Muss ich mich dehnen? Dabei gibt es eine große Zahl an interessanten und hilfreichen Informationen. Joggen mit jeweils 2 Min. Erfolgserlebnis von Anfang an: das komplette Starter-Paket für Laufanfänger. Joggen für Anfänger:innen - so geht's richtig. Falls ihr etwas sonnenempfindlich seid, raten wir euch auch zu einer Sportsonnenbrille. Falls du eher ein Einzelkämpfer bist und dich trotzdem noch nicht motivieren kannst, haben wir hier. Einfach loslaufen und dann schauen, was passiert. Die Nike+ Run Club (iTunes Store, GooglePlay) und Strava-App ( iTunes Store, GooglePlay) sind eher für fortgeschrittene Läufer geeignet. Wie Vieles, was Mutter Natur uns in die Wiege gelegt hat, haben wir auch den gesunden Laufstil schon fast verlernt. Sportwillige, die mit dem Joggen anfan­gen, machen häu­fig ähn­liche Fehler. In der Praxis bedeutet das: Achtmal drei Minuten locker joggen, dazwischen je zwei Minuten Gehpause einbauen. Nach den ersten Minuten fällt es mir kurz etwas schwer, aber dann kommt direkt ein "Hoch". Es gibt viele Laufanfänger welche ein Lauftraining haben möchten. Idealerweise solltest du an drei Tagen in der Woche laufen gehen. Dir fehlt aber die nötige Motivation zum Loslegen? Alle anderen können abwechselnd gehen und laufen: eine Minute laufen, eine Minute gehen - und das Ganze zehn Mal wiederholen. Joggen: 2-10 Minuten Gehen: 45 Sekunden bis eine Minute. Trotzdem ist es sinnvoll: zur Verbesserung des Wohlbefindens, des Körpergefühls und der Beweglichkeit. Das Haupt-Ziel unseres kostenlosen Trainingsplans für Lauf-Anfänger ist es 30 Minuten am Stück durchzulaufen. Mal davon abgesehen, dass es unzählige Gründe daür gibt, mit dem Laufen anzufangen. Denn gerade Anfänger müssen beim Start in ihre Laufbahn einiges beachten. Von einem Tag auf den anderen bekam ich höllische Schmerzen in der rechten Hüfte. Ich, das personifizierte „Joggen für Anfänger" musste zwischendurch nicht gehen. Der folgende Trainingsplan zeigt, wie lange und wie oft Anfängerinnen und Anfänger joggen sollten, um sich ausreichend zu fordern, aber nicht zu überfordern. Da jeder von uns in Größe, Gewicht und Dehnbarkeit variiert, lassen sich nur generelle Vorgaben, wie oben beschrieben, machen. Damit ist Joggen an der frischen Luft nicht nur gesund, sondern auch ideal für alle, die abnehmen wollen. Wer regelmäßig joggt, kann den Körperfettanteil leicht auf sechs bis 13 Prozent (Männer) bzw. Gibt es auch solche Trainings um schneller zu werden bzw. Es ist super, wenn du so motiviert bist, dass du am liebsten jeden Tag Joggen gehen möchtest. Restplatzbörse Oder willst nach längerer Pause wieder mit leichtem Dauerlauf beginnen? Beim Laufabschnitt sollte man nicht außer Atem sein. Im heutigen Video gebe ich euch 5 Tipps, die eure Erfolge beim Laufen / Joggen steigern werden. Gehpause. Je nach Schmerzen auf Alternativen wie Aqua Jogging oder Velofahren umsteigen. Lauftechnikübungen einbauen. Ein gut strukturiertes Lauftraining für Anfänger * innen ist ideal, um deine Leistungsfähigkeit aufzubauen. Ferienwohnungen, Regelmäßiges Laufen unterstützt nicht nur deine Gesundheit und stärkt dein Herz-Kreislauf-System, sondern hilft auch, überflüssige Kilos loszuwerden. Versuche, die Einheiten auszudehnen, und nicht, eine bestimmte Strecke immer schneller zu laufen. Möchtest du es jedoch noch etwas funktioneller haben, kannst du dir Funktionsshirt, -hose und -jacke zulegen. Etwas schwerer als früher bin ich auch :-(, Aber es hat funktioniert. Im Buch gefunden – Seite 62Begeben Sie sich zum Hügel, indem Sie 10 min joggen und gehen – 1 min joggen, ... Sie bergab und messen die Anzahl Schritte ab: • 50 Schritte für Anfänger. Gut sind Materialien, die den Schweiß abtransportieren, ohne sich vollzusaugen. Egal in welchem Alter, Laufsport ist eine großartige Methode, fit und schlank zu bleiben. Joggen für Anfänger: Was solltest Du noch beachten? Eis kann helfen, aber auch Wärme und leichtes Massieren. Gehpause, 2 x 15 Min. Sie werden wertvolles Wissen mit dir teilen und dich motivieren, was dich wiederum schneller auf ihr Level bringt. Du gehst 5 min, dann läufst du 5min (wenn du es schaffst, wenn nicht, dann mach nur 3 min), wieder 5 min gehen, 5 min Laufen. Im Buch gefunden... 11. hoofd - der Kopf; gaan - gehen 12. leukvinden - gefallen; Ikvind dat leuk. ... lopen - rennen, joggen, laufen 19. simpel - einfach 20. slaapzaal, ... Mit der richtigen Vorbereitung und dem passenden Trainingsplan schafft es jeder Anfänger, Jogging in seinen Alltag zu integrieren und als neue Leidenschaft zu entdecken. Im Buch gefunden – Seite 48Begeben Sie sich zum Hügel, indem Sie 10 min laufen und gehen – 1 min joggen, ... Sie bergab und messen die Anzahl Schritte ab: - 50 Schritte für Anfänger. Weitere Vorteile: Das Lungenvolumen nimmt zu, das Immunsystem wird stabiler. Selbst das Laufen auf Beton ist dank der guten Dämpfung moderner Laufschuhe nämlich kein Problem mehr. Natürlich kannst du auch mal alle vier Tage draus machen . 2-4x pro Woche 10-20 Minuten Einheiten Stabilisations-, Mobilisations- und Krafttraining zum Beispiel Core Training , Kniestabilisation. :D Ich hab wirklich knapp 10 Jahre keinen Sport getrieben und habe es trotzdem gut geschafft. Beginne mit kurzen Strecken und wechsle zwischen Laufen und Gehen ab. Falls dir nach dem Training die Sprunggelenke, Knie oder deine Hüfte weh tun, musst du deinen Laufstil ändern.

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